Desde o início da pandemia, as nossas vidas mudaram e se modificaram. Muitos de nós fomos forçados a trabalhar em casa e isso nos tornou inativos. Uma estratégia simples para se manter ativo enquanto mantém uma boa saúde é caminhar.
Caminhar é de longe o exercício mais subestimado que se pode fazer, mas pode trazer muitos benefícios.
Em primeiro lugar, caminhar pode melhorar a circulação sanguínea no corpo enquanto reduz a pressão arterial e fortalece o coração. Em segundo lugar, caminhar pode apoiar as suas articulações, permitindo que sangue, oxigénio e nutrientes sejam direcionados para a articulação. Acredite ou não, caminhar também pode desacelerar o declínio mental. Um estudo recente da Universidade da Califórnia descobriu que muitas doenças de memória relacionadas à idade diminuíram entre aqueles que andavam mais. As mulheres e homens que caminhavam 2,5 milhas por dia tiveram um declínio de 17% na memória, em oposição a um declínio de 25% nas mulheres que caminharam menos de 800 metros por semana.
Caminhar é essencial para a vida, mas a questão permanece: quanto realmente precisamos?
A quantidade de passos depende do seu nível atual de atividade.
Para uma pessoa que é inativa, tente dar 6 000 passos por dia para começar.
Para a pessoa média, 7,500 passos a 10,000 são adequados.
Se você já estiver ativo, mais de 12, 500 passos são necessários para permanecer ativo.
E se eu quiser perder peso?
Para quem quer perder peso e melhorar a sua forma física, é importante começar em torno de 5,000 passos e aumentar constantemente cerca de 1,000 passos a cada mês.
Para perder peso, eu recomendo eventualmente ter como objetivo de 10,000 a 15,000 passos num dia.
Não se esqueça, para contar seus passos, você deve ter uma boa calculadora de passos.
Eu recomendo um Fitbit padrão ou relógio L8Star na Amazon.
O preparo físico é uma viagem e Roma não foi construída em um dia, comece hoje para terminar bem amanhã.
O objetivo é “treinar e não drenar”.
Para qualquer dúvida, você pode-me enviar um email para fullbodyathletics@gmail.com